瑜伽教练瘦手臂练习方式有哪些？教给你6个方式！_瑜伽培训

瑜伽教练瘦手臂练习方式有哪些？教给你6个方式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-06-29 11:04:39

　　瑜伽教练瘦手臂练习方式有哪些？如果你想失去你的手臂，做一些运动来帮助你更有效。在这里，我建议你练瑜伽减肥。那么瘦臂瑜伽有哪些方法呢？接下来由中国瑜伽联盟的零基础瑜伽教练培训老师给大家详细介绍，希望能为想要瘦胳膊的人提供一些正确的锻炼方法。

　　1.选择站立的姿势：微张双脚，挺胸收腹，提臀，屈肘，侧抬下臂，上臂与肩等高，使下臂与上臂、侧腰呈90度直角，肩部放松，肩胛骨后倾下压，胸部适度张开。

　　2.坚持呼吸顺畅：速度要渐渐下降。两臂水平抬起向前摇摆，靠近脸前，靠近左右下臂，相互紧贴。挥杆时上臂高度不变，坚持左右，然后张开双臂，重复10圈。

　　3.挺胸抬头地站直全身：收紧腹部和臀部的肌肉，将肩膀放下，肩胛骨向后向外，肘部向下曲折，将下、上臂收拢在腰部。一起用手指触摸肩膀。

　　4.以上臂为半径：向上摇摆手臂，画一个半圆，使上臂抬至头部两边，左右平衡，肩胛骨旋转向上拉，上臂、侧腰、腋窝肌肉拉伸。

　　5.手肘往两边下降：摇摆时两臂与上半身坚持在同一平面，上臂画四分之一圈，停在肩膀两边，手指始终触摸肩膀。

　　6.侧平举于两边的手臂：手指离开肩膀，下臂向前抬起，手掌张开，双手合拢至胸前，肘部向两边摆开，构成两个相反的力，能够保持15秒。

　　整个过程中，必定要注意放松身体，做到最好，重复训练，每天坚持。一段时间后，你会发现你的手臂脂肪不见了。

　　通过这种瑜伽练习方法瘦手臂更有效。除了帮你瘦臂膀，还能够增强体质。当然这需求正确的训练才能取得好的效果，需求长时间的坚持。假如你以前没玩过这项运动，能够参考上面的解释。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练瘦手臂练习方式有哪些？教给你6个方式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！