瑜伽瘦手臂导师都练哪些运动？3个瘦手臂方法教你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-06-29 11:21:23
瑜伽瘦手臂导师都练哪些运动？练习瑜伽很受很多人的欢迎，尤其是对瑜伽一直非常热情的年轻人。通过瑜伽练习，确实对身体有好处，尤其是减肥。有些人练瑜伽是为了瘦胳膊，所以要选择正确的方法。以下中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师推荐三种瘦臂瑜伽练习方法。
一、摆臂运动：
1.摆臂运动也是瑜伽的训练办法之一。这种办法对瘦手臂有很好的效果。一、双膝并拢，臀部微沉蹲下，腰身笔挺，收腹挺胸，上半身略前倾，使重心前移，手臂弯曲手肘向前摇摆，左右双手各拿一个装满水的水瓶，举起。这样能够有效训练手臂的力气，也能够起到细化手臂的效果。
2.也能够双手直接拿温水，然后双臂向后方摇摆，肘部伸直，尽可能举高。同时，右腿伸直，双脚伸直，脚尖着地。上身和左腿坚持原位。
二、撑臂运动：
1.双腿并拢屈膝，坐在地上，身体前倾后仰，手臂自然地坚持在身后固定的位置。留意收紧腰腹，坚持背部笔挺。
2.用手臂用力，渐渐向上托起臀部，使大腿和上身连成一条直线，腿和手臂平衡，全身固定。这个时分你会觉得有点酸痛，但是必定要坚持几秒钟。
3.渐渐降低臀部和土地，再次弯曲腰腹，放松手肘，康复本来的坐姿。
三、转臂运动：
1.双腿并拢站直，抬头挺胸，坚持腰直，手臂向后伸直，手掌向外。渐渐将手臂举至肩膀高度，坚持稳定。
2.坚持上半身姿态，收紧腰腹，翻开肩胛骨，缩小两臂间隔，再次按压肩胛骨，留意两臂高度不要下降。
3.然后继续拉开，顺次收紧两臂之间的间隔。张开双臂时，手掌向下滑动，然后手掌由外向内滚动，同时收紧双臂，重复10次。
这个运动能够有效训练手臂的力气，不仅如此，还能够减少手臂的脂肪。
上述三种瑜伽练习办法对瘦身非常有效，尤其是对手臂运动，能够起到非常好的瘦身效果。如果想平时练瑜伽瘦身，不妨选择这些办法。当然，在做这些动作的过程中，必定要做到最好，坚持不懈。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽瘦手臂导师都练哪些运动？3个瘦手臂方法教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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