瑜伽教练用什么体式快速塑形？教你鸽子式让您圆梦！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-03 13:32:21
瑜伽教练用什么体式快速塑形？人们经常担心为旅行摆姿势和拍照吗？每次站在镜头前都会开始想：这样腿会不会粗，那样腿会不会显得短……手应该放在哪里？经过长时间的奋斗，我终于拿出“剪刀手”完成了一张照片，但是这样拍出来的照片并没有什么新意。瑜伽人在这方面也有烦恼，但烦恼和别人不一样。瑜伽人拍照的时候摆个瑜伽动作就能炸了同一个朋友圈。但是，他们担心的是，为了更好的展现自己完美的身体曲线，应该用哪种瑜伽动作拍照。
今天，中国瑜伽联盟的瑜伽教练训练老师就要为我们推荐一个上镜率极高的瑜伽体式，它被很多人称之为是最美的瑜伽体式，它能展现出女人最柔美的气质，一起它还是一个能刻画身体“死角”部位美丽线条的瑰宝体式。每天坚持操练3分钟，你就能收成瘦腰、翘臀和气质背，它便是瑜伽鸽子式。
一、塑造身体完美线条的鸽子式：在瑜伽课上，鸽子式常被作为开髋体式来操练，但是除了扩展和增强臀部外，鸽子式还有很多意想不到的功效。
●能够锻炼到我们平常很少扩展的大腿前侧的肌肉，强化大腿及小腿曲线、让腿部肌肉健壮有弹性，美化腿部线条；翻开胸腔与骨盆，强化心脏和腹部。
●对腰腹部肌肉的拉伸效果很大，有助于消除腰腹部剩余的脂肪和赘肉，使腰身更柔软、纤细。
●消除手臂上剩余的赘肉，美化手臂线条。
●充分扩展胸部、肩颈部和腿部、髋部、腰腹部，使整个身姿愈加挺拔，身形愈加完美。
●促进血液循环和新陈代谢，消除身心疲惫，使人快速康复精力和膂力。
二、怎么把鸽子式做得更舒畅？鸽子式尽管很美，但对于大多数髋部比较紧的初学者来说，这个体式难度较大，操练的时候会比较苦楚。鸽子式对身体的要求较高，需要身体前侧的扩展，胸腔、肩关节的灵活性以及髋部的灵活性。
1、鸽子式的操练方法：
●坐立在垫面上，双腿向前伸直，腰背笔挺。
● 屈左膝，左脚放在右大腿内侧，转身向左。
● 左腿脚后跟贴近会阴，右腿向后扩展伸直。
● 吸气时，胸腔翻开，脊柱向上延展。
●呼气时，屈右膝，右小腿垂直于地面。
● 左臂向上扩展，右臂曲折，右手肘内侧勾住右脚脚趾。
●双手交扣，眼睛看向右手肘方向，坚持5次呼吸。
● 随着下一次吸气，解开双手还原双腿和身体至坐立垫面的状态，换另一侧操练。
2、鸽子式的正误对比：
● 初学者能够将左手放在自己的左膝盖上，不要逼迫自己的身体去完结这个动作。
● 左膝盖曲折时，双肩要向后翻开，胸腔上提翻开，小腹内收，不要让腰部受到过火的挤压。
● 髋部下沉，坚持髋部中正，不要过度向前。
● 鸽子式中前腿的外旋和后腿的内旋很重要，能够加强拉伸。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式快速塑形？教你鸽子式让您圆梦！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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