瑜伽教练用什么体式解决扁平塌塌臀？6个解决体式分享给大家！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-03 13:31:38
说到健身操，很多人单纯认为减脂瘦身就行了，但其实不然。干瘪的扁平体型在所有女性心中都是憎恨的，只有充分的前凸后翘，才是她们梦寐以求的体型。而且拥有维密般丰满翘起的臀部是所有女性的梦想。但是，因为长时间坐着的人很多，所以屁股的肌肉“失忆”，不小心变成了阿姨式的扁屁股……那么瑜伽教练用什么体式解决扁平塌塌臀？今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师要为大家推荐一组不靠深蹲不粗大腿也能练出翘臀的瑜伽体式，快来消灭扁平臀，开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！
操练提示：为了更好地激活臀部肌肉，主张我们运用弹力带来添加操练时的阻力，这样能深度强化臀肌力气，让你的操练愈加事半功倍！
1、斜板式开合跳
● 俯卧，双手放在胸部两侧；
● 呼气，收紧中心，手臂伸直撑地；
● 身体呈一条直线，进入斜板式；
● 双腿向两边跳，并拢，激活臀中肌；
● 动态操练10-15组，循环操练3组。
2、虎式动态
● 双膝跪地与肩同宽，脚背贴地；
● 手臂伸直撑地，手臂大腿垂直于地上；
● 呼气，右大腿抬离地上，脚底向上；
● 吸气，膝盖贴地复原；
● 动态操练10-15个，操练3组；
● 换左腿重复操练。
3、猫式外展动态
● 四角板凳跪立在垫子上；
● 双脚分隔与骨盆同宽，大腿垂直地上；
● 双手分隔与肩同宽，手臂垂直地上；
● 呼气，抬右大腿向右侧外展翻开；
● 吸气，右腿落下复原；
● 动态操练10-15个，操练3组；
● 换左腿重复操练3组。
4、侧卧蚌式开合
● 侧卧进入，左手肘支撑身体；
● 右手放在右臀上，操控腰腹、背部安稳；
● 呼气，双脚并拢，抬右膝向上；
● 吸气，右膝落下复原；
● 动态操练10-15组，操练3组；
● 换方向重复操练。
5、侧平板支撑动态
● 跪立在垫子上，右腿向侧面翻开伸直；
● 左大腿垂直于地上，左手伸直撑地；
● 右手放在右臀上，收紧中心；
● 呼气，右臀发力，抬右腿向上；
● 吸气，右腿落地复原；
● 动态操练10-15组，循环操练3组；
● 换左腿重复操练。
6、桥式动态
● 仰卧在垫子上；
● 屈双膝，脚跟接近臀部；
● 双手伸直放在身体两侧，掌心向下；
● 呼气，收紧中心，臀部向上抬起；
● 吸气，臀部落下复原；
● 动态操练10-15组，循环操练3组。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式解决扁平塌塌臀？6个解决体式分享给大家！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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