瑜伽教练缓解痛经体式有哪些？认真学4招缓解痛经体式！_瑜伽培训

瑜伽教练缓解痛经体式有哪些？认真学4招缓解痛经体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-06-28 11:33:38

　　瑜伽教练缓解痛经体式有哪些？练习瑜伽对健康有很多好处，尤其是对女性。尤其是痛经发生的时候，如果可以选择瑜伽，可以缓解痛经，但一定要选择正确的姿势。详细说明缓解痛经的瑜伽姿势。希望能成为痛经女性的正确参考。下面由中国瑜伽联盟的培训瑜伽教练证老师给大家分享缓解痛经体式吧！

　　1、蚂蚱姿态：这个动作的姿态和蚱蜢很像。预备瑜伽垫，平躺在垫子上，双手伸向骨盆下方挤压，下巴贴在垫子上，双脚伸向后上方，抬起到骨盆部分。坚持30-50秒动作。重复此操作两次以上。

　　效果：经过这种瑜伽练习办法，可以进步女性子宫的弹性，使子宫缩短，避免荷尔蒙分泌。女性经历痛经时，可以用这种办法练习。

　　2、天桥姿态：躺在垫子上，屈膝，双手天然放在身体两边，收紧腹部，用力抬起身体，膀子贴在地上，从膀子到膝盖一直线，坚持动作50秒，重复20次。

　　效果：经过这种瑜伽练习办法，女性朋友可以增加子宫的弹力，缓解痛经，也可以削减小腹。

　　3、芭蕾姿态：坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左脚横向拉伸。左手脚尖，右手弯曲成半圆状，身体朝向左腿弯曲。坚持动作20-30秒，进行1-2次。

　　效果：芭蕾的姿态可以拉伸小腿和脚踝，在拉伸腿部肌肉的一同拉伸肋骨，有用缓解女性痛经的症状。

　　4、船舷姿态：盘腿坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手穿插在头上后，身体伸直，向右腿方向弯曲，拉伸左边肋骨，视线转向天花板。坚持动作20-30秒，进行1-2次。

　　效果：采用这种练习办法有助于女性朋友纠正骨盆方位，促进血液循环，缓解痛经。

　　假如女性朋友在平常的生活中呈现痛经，请挑选上面介绍的瑜伽练习办法加以平缓。一般来说有用果，但这些动作一定要好好制定规范。痛经的女性朋友请参照上述介绍进行练习。希望这篇文章的说明对痛经的女性有协助。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练缓解痛经体式有哪些？认真学4招缓解痛经体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！