练瑜伽教练拉伸哪个位置不能忽视？教你腋窝拉伸体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-05 11:49:50
练瑜伽教练拉伸哪个位置不能忽视？瑜伽课上有很多拉伸动作，可以帮助我们打开身体，打开血液。但是，身体有一部分很隐秘，我们很少拉伸，那就是腋窝。腋窝又称“腋窝”，分布着控制上肢的神经和血管，以及大量的淋巴组织，负责血液运输和免疫防御，被称为“人体三大保健特区”。如果腋窝堵塞，不仅会导致手臂肥胖，还会影响腋窝淋巴运动，对身体造成很大伤害。
今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师要为咱们介绍一个能够拉伸腋窝的奇特体式。它不仅能够滋补脊柱神经，改善面部气色，每天晚上坚持操练，还能助你甩掉腰腹的赘肉，它就是瑜伽门闩式。
紧致腰腹、拉伸腋窝的门闩式：在瑜伽操练中，咱们非常重视身体正面机制的操练，而门闩式能很好地锻炼咱们的侧身。门闩式不仅能拉伸髋部到腋窝的区域，还能很好地使你全身扩展，让你的腹部肌肉和器官都坚持良好的状态。
一、门闩式的操练方法：
01. 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地；
02. 将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方。
03. 坚持右脚与躯干、左膝在一条直线上，上体直立。
04. 抬双臂，双手侧平举，躯干和右臂向左侧扩展，身体向右侧弯。
05. 右手放在右腿上，让右手贴着胫骨移动，到脚踝处。
06. 左手向上，大臂贴耳，向左转头，透过大臂内侧看向上方。
07. 坚持30-60秒，换另一侧重复同样的动作。
二、门闩式的体式功效：
01. 滋补脊柱：门闩式能很好地滋补脊柱并健旺脊柱旁侧的肌肉，一起还能按摩腹部及盆腔器官，健旺各肌肉及手脚趾关节。
02. 紧致腰腹：门闩式经过拉伸侧身，减少腰部和腹部剩余的脂肪和赘肉，紧致腰腹，打造纤细的侧腰和平整的小腹。
03. 美化腿部线条：门闩式能够经过拉伸腿部，美化腿部线条，对腿部无力有很好的效果。
04. 缓解背部生硬：门闩式能经过扩展、滋补脊柱，缓解背部生硬，纠正骨盆歪斜等不良姿态，对缓解中、下背部疼痛起到很好的作用。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：练瑜伽教练拉伸哪个位置不能忽视？教你腋窝拉伸体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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