瑜伽告别侧腰赘肉用教练哪些体式？2个告别腰赘肉体式好好练！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-02 11:27:35
瑜伽告别侧腰赘肉用教练哪些体式？说到腰部脂肪，大家都觉得小腹游泳圈难减？还是腰部两侧的脂肪难以减少？完美的腰腹不仅在于马甲线，还在于完美的侧腰。对于爱美的女生来说，除了讨厌的肚子，更讨厌的是腰两边的肥肉。不仅会让腰部看起来更粗，像水桶一样，还会让腰臀比失衡，让整个身体看起来都不好。下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理分享告别侧腰赘肉的体式吧！
一、一个瘦腰、提高气质的奇特动作：侧腰扩展式是哈他瑜伽中的常用体式。在这个体式中，你的身体两边将得到充分的扩展，从一侧脚趾一贯扩展到另一侧的手指尖。在操练这个体式的时分，要注意坚持身体的稳定性。
1、侧角扩展式的操练过程：
Step1： 站立，双腿分隔约一腿长的距离，左脚稍朝内，右脚向外90度，右脚后跟对着左脚足弓。
Step2： 吸气，双手侧平举，掌心向下。呼气，屈右膝，小腿笔直地上，膝盖与脚尖同向。
Step3： 呼气，躯干向右侧屈，右手或指尖放在右侧地上上。
Step4： 左臂向上伸直，朝耳朵靠近，并往外延伸，掌心向内。
Step5： 坚持左腿伸直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖构成一条斜线，回头向上看向左手。
Step6： 吸气，左手带动躯干回正，双手侧平举，伸直右腿，两脚转到正前方，复原。
2、侧角扩展式的成效：
●削减腰部和臀部剩余的脂肪。
●翻开胸腔，灵敏脊柱，改进肩颈僵硬，提高肺活量。
●改进XO腿型、扁平足，批改凹凸髋。
●有用加强脚踝、膝盖，去除腿部脂肪，强化腿部肌肉。
●缓解坐骨神经痛和关节的痛苦。
●促进肠胃活动，强化消化系统，改进便秘。
二、操练侧角式，这4点必定要注意：看似简单的侧角扩展式，想要做好却不简单，以下这几个简单做错的点必定要注意。
01、曲折的膝盖没有摆正：在侧角式中，一不小心就会让膝盖内扣，然后给膝盖带来压力。屈膝时，膝盖要摆正，让膝盖和脚尖同向。
02、伸直的腿内侧无力：伸直腿内侧无力，最首要的表现便是脚外侧不能踩实地上，而其间首要的原因是髋部的方位太低。只要把髋部略微举高，一起发动腿内侧力量上提，就能把脚外侧压实地上。
03、髋部没有摆正：在侧角式中，可能会为了手撑到地上，而翻滚髋部向前向下。这种做法是不对的，要发动伸直腿的臀部肌肉，翻滚髋部外展，把髋部摆正。
04、胸腔没有延展：操练侧角式时，你要注意髋部外侧和腋窝方位向上旋转翻开，这样才能让胸腔翻开，得到更好地延展。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽告别侧腰赘肉用教练哪些体式？2个告别腰赘肉体式好好练！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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