大腿前侧又粗又壮瑜伽教练怎么解决？9个瑜伽体式教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-01 13:15:36
大腿前侧又粗又壮瑜伽教练怎么解决？火热的夏日总少不了短裙、热裤等元素，而对于腿不好看的女生来说，一到这露腿的季节，就是她们开始身材焦虑的时刻……不少女生都会抱怨自己的腿不好看，腿不直、大腿粗壮、腿短等等，每次看到别人又细又直的大长腿，自己都只有默默羡慕的份！下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家讲解一下！
拥有一双修长笔直的美腿是每个女孩的梦想，然而很多人练了很久的腿却依旧没什么效果，显壮的部位依然很壮，比如大腿前侧。
其实大腿前侧粗，真的是一个非常普遍的现象。只要你在生活中稍微留心仔细观察，你就会发现路上的女生中，十个有五个在站着的时候，大腿前侧看着都像是有一块凸起来的肉，显得大腿很胖。
01、大腿前侧粗可能是假性粗腿！
通常我们会把腿粗分为三种：单纯性腿粗、复合型腿粗以及假性腿粗。
单纯性腿粗就是你腿部的脂肪太多了。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧等腿部脂肪分布较为均匀，没有凸起的肌肉。
而假性粗腿则是很多女生们的通病，特征是：大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的肌肉凸出。整个腿型在视觉上，前后左右都是弯曲的，而这种粗腿是最显腿短的。
假性粗腿最明显的特征是大腿前侧凸出，而当出现大腿前侧凸出的问题时，往往都是因为长期久坐，大腿后侧的臀肌长期处于放松的状态，而大腿前侧肌肉过于紧张，自然就会越来越发达。
同时，因为臀肌长期处于放松状态，很容易出现骨盆前倾的状况，长期以往就会越来越加重大腿前侧的凸起。
02、大腿前侧粗怎么破？
第一步、纠正骨盆位置：一般大腿前侧粗的朋友，都有骨盆前倾的问题。所以，解决大腿前侧过于发达问题的首要任务，就要先解决骨盆前倾的体态问题。要注重正确的走路姿势，并在站立和坐立时注意重心。同时，也要时刻提醒自己不要在站立或坐立时塌腰或腹部收紧前推，要让腰椎保持向上找胸椎的状态。
第二步、拉伸大腿前侧肌肉：久坐的不好习惯让我们的大腿前侧肌肉紧张，从而让前侧肌肉僵硬让腿部看起来非常粗壮，所以我们需要放松我们的腿部前侧肌肉群。
第三步、加强过于薄弱的肌群：臀肌长期处于放松状态会很容易出现骨盆前倾的状况，从而导致大腿前侧凸出。因此加强臀部和大腿后侧肌肉群的力量，能缓解过分依赖的股四头肌，从而达到一种平衡，避免大腿前侧越练越发达。
03、9个动作拉伸大腿前侧：大腿前侧僵硬，就容易堵塞经络，从而就容易堆积脂肪。所以，如果大腿粗壮，第一步不是加强力量练习甩掉脂肪，而是要拉伸！
今天小编要为大家推荐一套，专门为大腿前侧粗的女生们设计的动作，每天坚持练习这9个动作，能让你的大腿前侧变瘦哦！想要瘦腿的女生们千万不要错过！
动作01
◆ 双膝跪地进入金刚坐；
◆ 吸气，在头顶处互抱双肘；
◆ 呼气，核心收紧，臀部向下；
◆ 骨盆顺时针画圈10-15次；
◆ 骨盆逆时针画圈10-15次。
动作02
◆ 双膝跪地，大腿垂直于地面；
◆ 吸气，双手向上伸直举过头顶；
◆ 呼气，收紧核心；
◆ 臀部向下坐在右小腿外侧；
◆ 吸气，还原跪姿；
◆ 呼气，臀部向下坐在左腿外侧；
◆ 重复练习10-15组。
动作03
◆ 双膝跪地进入金刚坐；
◆ 双手在胸前握拳；
◆ 呼气，收紧核心，髋部向前；
◆ 躯干伸直，大腿垂直于地面；
◆ 吸气，还原金刚坐；
◆ 重复练习10-15次。
动作04
◆ 双膝跪地进入金刚坐；
◆ 吸气，双手叉腰；
◆ 呼气，收紧核心，髋部向前；
◆ 右腿向前迈一大步，屈膝；
◆ 吸气，还原至金刚坐双手叉腰；
◆ 呼气，换左腿向前迈一大步；
◆ 左右交替为一组，重复练习10-15组。
动作05
◆ 双膝跪地进金刚坐；
◆ 双手放在身体两侧；
◆ 呼气，收紧核心，髋部向前；
◆ 躯干伸直，大腿垂直于地面；
◆ 缓慢向后坐到臀部上；
◆ 重复练习10-15次，还原。
动作06
◆ 双膝跪地，双手放在身体两侧；
◆ 呼气，收紧核心；
◆ 身体伸直向后倒；
◆ 重复练习10-15次。
动作07
◆ 幻椅式准备，双手交叉放在后脑勺；
◆ 呼气，收紧核心；
◆ 双腿分别向旁侧移动一步；
◆ 吸气，双腿向内移动一步还原；
◆ 双膝分别向后跪地；
◆ 重复这组动作10-15次。
动作08
◆ 双膝跪地，脚背贴地；
◆ 双手向后撑地，指尖朝头；
◆ 呼气，收紧核心，挺髋部向前伸；
◆ 吸气，回到半骆驼式；
◆ 动态练习10-15次。
动作09
◆ 双膝跪地，进入英雄坐；
◆ 吸气，双手向后屈肘落于垫面；
◆ 呼气，收紧核心，感受大腿拉伸；
◆ 保持动作停留10个呼吸，还原。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：大腿前侧又粗又壮瑜伽教练怎么解决？9个瑜伽体式教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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