瑜伽教练用什么体式躺着就能瘦腰收腹？1个臥英雄式享分给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-31 12:48:32
瑜伽教练用什么体式躺着就能瘦腰收腹？由于久坐办公室和缺乏必要的锻炼，“小肚子”和“水桶腰”已经成为困扰女性朋友的首要问题。其实很多女生本身并不是很重，看起来也不胖，但是腰很粗。有一圈圈赘肉和小肚腩，看起来不是很美，尤其是穿一些紧身的衣服，一下子就会暴露出来，特别明显。
01、臥英豪式应该怎么做？卧英豪式是一个比较简单的开胸、开肩体式，十分合适久坐办公室，肩颈酸疼的小伙伴们来操练放松。但是，刚开始操练的时分，一定要根据自己的身体状况来做，不要勉强自己，避免受伤。
02、臥英豪式的操练方法：
●双膝并拢跪立，双脚打开，脚背贴地，脚趾指向正后方，双手放在身体的前侧。
●臀部向后缓慢放落在两脚之间，膝盖坚持并拢，腰背直立。
●双手抓住脚掌，身体缓慢倾斜向后，曲折手肘，手肘和小臂放在垫面上。
●身体落在曲折的手肘上，双手肘在背后安稳支撑身体。
●身体继续向后向下，测验让头触向地面，手肘伸直，双肩、上背部放落在垫面上。
●把双臂放在身体两边，或高举过头顶互抱肘关节，放松肩颈，延展脊柱和腰椎。
●这个动作坚持5分钟左右，动身复原放松。
03、卧英豪式的功效：这个体式能扩展腹部器官和骨盆区域，能十分有效地协助消化，并有助于缓解痛经的症状。
此外，这个动作能放松疲乏的腿部，腿部痛苦的人坚持这个体式10-15分钟，能够有效缓解痛苦。关于运动员及那些常走久站的人来说，睡前操练这个体式，第二天早上腿部会感到很轻松。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式躺着就能瘦腰收腹？1个臥英雄式分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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