瑜伽教练助睡眠体式哪些可以练？教给你3个助眠体式！_瑜伽培训

瑜伽教练助睡眠体式哪些可以练？教给你3个助眠体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-06-26 11:43:53

　　瑜伽教练助睡眠体式哪些可以练？有些人睡眠不好，需要采取一些措施来改善它。改善睡眠的方法有很多。除了一些保健药物之外，我们还可以选择一些瑜伽方法来帮助睡眠，效果非常理想。下面的瑜伽教练培训学院老师推荐几种有助于睡眠的瑜伽方式，不妨一试。

　　1.犁式：在地毯上选择仰卧姿态，双腿向前伸直，然后收脚，双臂放在身体两侧。吸气，手掌轻轻压向地板，双腿抬离地上。呼气，双腿保持在头顶，然后脱离臀部，下降背部脱离地上。下降你的脚，直到你的脚趾触摸地上。这时候一定要保持呼吸天然，全身放松。

　　助眠效果：犁式使你的血液暂时回流，清理血液中的垃圾，促进血液循环，缓解疲劳，改善新陈代谢，从而使你的睡觉质量更好。

　　2.肩倒立式：从犁型开端。首先伸直你的腿，让你的背脱离地上，然后落在你的膀子上。保持天然呼吸。

　　助眠效果：这种运动能够提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，有用调理睡觉不佳。

　　3.瑜伽语音冥想：以瑜伽冥想姿态坐着，闭上眼睛，集中精力呼吸，深呼吸。呼气时宣布“o”的声响，然后闭上嘴唇宣布“m”的声响，直到完全呼出，然后吸气，重复。重复。宣布满足让耳朵听到的声响，注意声响，体验它在大脑中的回声。

　　助眠效果：假如这种办法能够放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

　　假如睡觉不是很好，选择操练上面介绍的这些瑜伽办法是很有协助的。这些瑜伽办法能够协助咱们改善睡觉，提高睡觉质量。当然，除了协助睡觉，还有其他优点，能够增强体质，增强免疫力。但这需要不断的操练才能有用。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练助睡眠体式哪些可以练？教给你3个助眠体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！