瑜伽瘦身教练动作哪些可以做？教给你5个瘦身体式！_瑜伽培训

瑜伽瘦身教练动作哪些可以做？教给你5个瘦身体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-06-23 11:39:55

　　瑜伽瘦身教练动作哪些可以做？瑜伽练习现在是健身运动，掀起了时代的热潮。更多的孩子、老人和中年人参加。瑜伽应该怎么练才能达到瘦身效果？中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师表示，很多动作对瘦身都有帮助。下面介绍一下下狗式、扭转式、伸展式、蜷缩式、背挺式。

　　1.扩展式：仰卧后，仰卧着落地，双臂伸向身体两侧，然后右腿伸向身体左边，左腿伸向身体前方，呈90度伸腿，即眼睛能够看右指尖。

　　2.蜷缩式：侧卧后，脸向左，膝盖曲折90度，双脚并拢，右腿叠放在左腿上方，右手支撑在小腹上，头放在左臂上，自然呼吸，然后双腿伸直，脚趾伸直，背部伸直，身体重量渐渐转移到手上，臀部和腿部举高。

　　3.背挺式：坐平后，双腿伸直，向两侧分隔，略宽于肩，注意大腿内侧，然后渐渐将身体重量转移到双手，抬起行走和双脚。

　　4.改变式：坐平后，伸直双腿，伸直脚尖，两手分隔，肩宽分隔，身体向右改变，将重量转移到手上，轻轻前倾，臀部和腿部抬起。

　　5.下狗式：保持站立姿态，双腿伸直，双脚并拢，身体向下曲折至双手挨近地板，然后背部轻轻拱起，面部贴在小腿上，双臂向前扩展。狗下来的风格就够了。臀部尽可能高，与手臂成一直线，双腿伸直，臀部尽可能高。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽瘦身教练动作哪些可以做？教给你5个瘦身体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！