瑜伽教练是怎么把瑜伽手杖式练好的？2大细节要点教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-04 11:42:55
瑜伽教练是怎么把瑜伽手杖式练好的？说到坐着的习惯，相信很多人，无论是上班族还是家庭主妇，一坐下就喜欢翘二郎腿。有些人不仅跷二郎腿，甚至还会扭一扭.跷二郎腿坐着真的是一种很舒服的坐姿，让人身心特别放松。不过，盘膝一会儿固然好，但后果很严重。虽然现在生活越来越方便，但是我们的膝盖、脚踝、脊椎、臀部的问题也越来越多，这些都和我们的坐姿有关。事实上，“坐”不仅可以帮助我们的脊柱变得更加直立，改善我们的不良姿势，还可以充分伸展我们的腿部肌肉，增强我们身体肌肉的力量。
今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训教师为我们引荐一个瑜伽坐姿中最根底的体式，它几乎是全部坐姿和前屈体式的起点和根底，重复操练不只能够增强腰背部的力气，让脊柱更挺立，还能有助于消除腰部脂肪，让你坐享腰“瘦”，它便是瑜伽手杖式。
一、手杖式真的很简略吗？手杖式看上去很简略，但并欠好掌握，关于瑜伽初学者来说，在手杖式中很难做到背部的舒展。然而，假如手杖式做欠好，也就意味着全部从手杖式开端的动作，你都会做欠好，这就会成为你心里过不去的一个坎。
◆手杖式的操练方法：
Step1： 坐在垫子上，手向后，把臀部肌肤向斜后方拨开，让坐骨充沛坐实地上。
Step2： 坚持骨盆安稳，重心在坐骨前方。
Step3： 向前伸直双腿，坚持双膝并拢，腿外侧向下压。
Step4： 脚掌回勾，脚趾充沛翻开，坚持脚趾尖朝上，脚面笔直地板，脚跟、大腿根向下推地。
Step5： 双掌（指尖）放于臀部两边，掌心朝下，手指指向脚的方向。
Step6： 坚持小腹内收，脊柱延展挺直，胸部翻开，坚持双肩后展，脖颈后侧拉长。
Step7： 目视前方，坚持10-15个呼吸。
◆手杖式的体式要点：
1、大腿： 大腿肌肉内旋，大腿根向腹股沟的方向收，大腿骨压向地上。
2、小腿： 小腿的肌肉向脚跟的方向推开，坚持膝盖和脚踝并拢，膝盖窝压入地板但不要过分下压膝盖，以免超伸，同时脚跟也压入地板。
3、手臂与膀子：头顶心始终有向上的力，膀子向下沉，上臂外旋以展开胸膛和锁骨，如手掌压不到地上的手臂可把手放在砖上，要保证手臂挺直，手掌用力。
二、手杖式拱背、腿伸不直该怎么办？在手杖式中，脊柱应该像棍子相同直，但瑜伽初学者在操练这个体式的时分，要么腿无法伸直，要么腿伸直了背部无法伸直，这时我们应该怎么办呢？
1、强化背脊力气帮助背部立直：背肌无力是导致在手杖式中背无法伸直的主要原因之一。背肌无力的操练者能够多做一些核心训练，或者多操练一些类似蝗虫式的简略的后弯动作去加强背部的力气，然后让背部能够更好地直立。
2、扩展大腿后侧：大腿后侧过紧、腘绳肌严重的人也会在操练手杖式时，感觉到自己双腿受限，无法伸直。而当腿部无法伸直时就会牵拉到背部，然后出现拱背的情况。因此，腿后侧过紧的人，需求恰当拉伸大腿后侧。要特别注意的是，当你在做前屈时，假如你的大腿过于严重，你能够恰当地曲折膝盖，再渐渐扩展大腿后侧，避免受伤。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是怎么把瑜伽手杖式练好的？2大细节要点教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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