瑜伽教练无痛开髋体式都用哪些？4个瑜伽体式分享给你
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-19 12:44:15
瑜伽教练无痛开髋体式都用哪些？“男人开胯，女人开胯。’髋部是我们身体和大腿连接的部位，它对女性来说就像“人体的钻石”。现在，在快节奏的工作中，长时间靠在椅背上，或者蜷曲着背对着电脑的坐着方式，让我们的臀部越来越紧。怎么知道自己开髋成功了？当打开髋关节也称为“柔性髋关节”。髋关节能够自由地进行“弯曲”、“伸展”、“外翻”、“内转”、“内旋”6个方向的运动时，你的髋关节真的会“张开”了，那说明成功了。
今日就由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师给我们分享一套4个瑜伽无痛开髋体式，由易到难按次序跟着这四招瑜伽体式轻松开髋吧！
一、金刚坐：坐着放空冥想也能开髋？『金刚坐』就能为你轻松办到哦。每天坐一坐，对促进腿部和脚裸血液循环也大有好处呢。
●双腿并拢跪在地上，臀部坐在脚后跟上。
●手放在大腿上，吸气时扩展脊柱，呼气时放松身体。
二、眼镜蛇式：由『金刚坐』延伸而出，也是较简单的一个开髋体式。一起通过对上半身的舒展，还能有丰胸之妙效哦。
●从金刚坐开端，上半身向前舒展，腿部向后伸直，手肘弯曲，手掌放在胸部两边，整个人呈俯卧状况。
●边吸气边用手做支撑，使头部和上半身得以抬起，直到耻骨（位于髋骨的前下部）碰到地上。
●坚持10~15秒后，肘部弯曲，重新回到俯卧状况。
三、龙式：它虽然拥有一个霸气十足的名称，却被称之为“最温和的开髋体式”，为你深度翻开髋部关节的一起，还能扩展脊柱，缓解你久坐而带来的腰背痛苦。
●背部挺直，跪立在瑜伽垫上，迈出右腿直到小腿与地上呈90度角。
●左腿向后扩展，两手放在右脚脚裸两边，然后继续延伸左腿，一起上半身下沉。
●保持此姿态5~10秒后左腿和右腿开端收回，逐步康复成跪立姿态。
四、蝴蝶放松式：前面3个体式做完是不是有少许劳累？那最后来个“躺着也能做的开髋体式”。姿态轻松惬意之余，还能助于拉伸大腿内侧的韧带哦。
●身体平躺在瑜伽垫或床上，腿部曲起。
●膝盖向两边翻开，脚掌合十。
温馨小提示：平常工作和日子中也需注意“不要久坐”哦。最好每坐半小时就站起来做个『摩天式』活动一下筋骨。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练无痛开髋体式都用哪些？4个瑜伽体式分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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